Many people who do physical activity, agonist or amateur wonders what to eat before you begin training.
You should know that in fact the well-being of the organism can not be separated by physical activity.
in fact, a recent study by the Italian Federation of Sports medicine, has finally found a continuous increase of Italians who are physically active.
Physical activity should be conducted regularly for dare i suoi frutti, questo però non esclude l'importanza di sapere bene cosa mangiare prima dell'attività fisica.
Su cosa mangiare prima e dopo aver fatto dell'attività fisica c'è molta confusione.
La prima cosa da sapere è che prima di fare dell'attività fisica il corpo va adeguatamente idratato per affrontare senza fatica l’allenamento. Questo è importantissimo anche se non si sente la necessità di bere, in quanto il segnale di sete arriva quando è già iniziato il processo di disidratazione.
Bere sia prima che durante che dopo aver fatto dell' attività fisica soprattutto to prolonged exercise such as marathon running or is useful sip water during the sporting commitment.
to normal physical activity is not necessary to take supplements or drink different water which has in itself all that we need.
In the gym instructors or personal trainers are always ready to give more or less precise about what to eat, provide guidance and advice on nutrition to follow. It will be good be careful because sometimes the design of the supply is targeted only to the aesthetics or an increase in lean body mass and unbalanced to proteins that, in excess fatigue delicate organs like kidneys and liver.
When it comes to what to eat before exercise will be well to pay attention to food proteins and fats because they have very slow digestion times and almost double in comparison to carbohydrates.
During the activity we need energy, defined as gas which are represented by carbohydrates and that more gas is released slowly and consistently by the more energetic we feel.
before exercise will be good to eat complex carbohydrates such as pasta, rice or whole wheat bread almeno due ore prima in modeste quantità.
Gli adulti che praticano attività fisica diversamente dai ragazzi praticano generalmente l'attività fisica nelle tarde ore del pomeriggio-sera dalle diciotto alle venti. Terminata l'atitività fisica la cena è immediata .
In questo caso allora sarebbe meglio anticipare la cena di almeno un’ora per allenamenti molto intensi, anche se il glicogeno cioè la scorta di zuccheri del corpo in muscoli e fegato si riforma al meglio nelle prime ore successive all’attività sportiva.
Nell'eventualità di non riuscire a cenare prima dell'attività fisica, la cena dovrebbe prevedere un ampio spazio a secondi e verdure, reducing carbohydrates much to be preferred, however, integrals, infinite care not to introduce more animal protein, and learn to give proper space to vegetables.
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